SMJTimes.com – Ibu hamil diperbolehkan untuk berpuasa, dengan syarat beberapa hal yang harus dipenuhi agar bisa berpuasa dengan aman dan sehat. Ibu yang sedang mengandung harus ketat mengatur asupan waktu buka dan sahur untuk memenuhi nutrisi dan gizi selama berpuasa.
Pasalnya, gizi dan nutrisi tersebut tidak hanya dibutuhkan untuk sang ibu saja, namun juga bagi kesehatan bayi di dalam kandungan. Oleh sebab itu, perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, serat, kalsium dan nutrisi lainnya yang penting bagi ibu hamil
Dilansir dari berbagai sumber, berikut tips aman berpuasa bagi ibu hamil.
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Pemenuhan cairan dalam tubuh saat hamil memang diperlukan. Fungsi cairan tubuh bagi ibu hamil adalah menjaga tumbuh kembang janin. Sementara itu, tubuh juga memerlukan cairan untuk mengatur suhu tubuh dan melancarkan peredaran darah.
Ibu hamil dianjurkan untuk minum setidaknya 8-12 gelas atau setara dengan 2,2 – 3 liter per hari. Selain itu, ibu hamil juga bisa mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur saat berbuka untuk membantu pemenuhannya.
Memenuhi kebutuhan serat harian
Sumber serat tinggi ada pada sayuran, seperti bayam, kangkung, brokoli, buncis, dan kacang panjang. Sayuran tersebut mengandung karotenoid dan asam folat yang sangat diperlukan di masa kehamilan. Asam folat dibutuhkan untuk pembentukan sel sistem saraf janin, termasuk sel darah merah. Oleh sebab itu, jangan lupa sertakan sayuran segar di waktu sahur dan berbuka.
Konsumsi susu
Konsumsi susu khusus ibu hamil juga berguna untuk membantu memenuhi nutrisi ibu hamil selama berpuasa. Susu khusus hamil mengandung nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan, seperti kalsium, asam folat, vitamin D, serta rendah lemak dan kolestrol.
Selain itu, susu ibu hamil juga dapat mencegah pengeroposan tulang, menunjang perkembangan saraf janin dan memperlancar ASI. Ibu hamil disarankan untuk meminum susu sebelum tidur di malam hari.
Konsumsi camilan sehat
Tips selanjutnya adalah mengonsumsi camilan sehat di sela-sela waktu saat berbuka. Beberapa camilan sehat terdiri dari sayuran dan buah-buahan. Beberapa buah yang direkomendasikan, seperti jeruk yang mengandung antioksidan, pisang, mangga, alpukat, buah berry, buah naga, semangga, atau anggur.
Hindari minuman dingin
Tips selanjutnya adalah menghindari minuman dingin saat berbuka. Dikutip dari Halodoc, minuman dingin dapat meningkatkan asam lambung, sehingga membuat perut terasa tidak nyaman. Sebaiknya, pilih air putih atau minuman hangat, seperti teh herbal saat berbuka. (*)
Komentar