SMJTimes.com – Istilah mood swings mungkin sering terdengar di telinga Anda. Kondisi ini sebenarnya untuk menggambarkan perubahan suasana hati yang berfluktuasi sepanjang hari, memiliki rentang waktu yang cepat, dan sering kali tanpa alasan.
Mood swings biasanya ditandai dengan perasaan bahagia, sedih, hingga marah yang datang silih berganti. Perubahan suasana hati yang tiba-tiba ini juga bisa disebabkan oleh berbagai kondisi internal maupun faktor eksternal, seperti ketidakseimbangan kimiawi di otak dan perubahan hormon, dan faktor eksternal seperti stres, depresi, kurang nutrisi, gangguan tidur, hingga gangguan kesehatan psikis.
Orang yang mengalami mood swings dapat memengaruhi kinerja dan hubungan sosial. Oleh sebab itu, diperlukan cara yang ampuh untuk mengatasi perubahan suasana hati yang tiba-tiba tersebut. Simak penjelasannya berikut ini!
Ubah pola makan
Cara pertama untuk mengelola suasana hati adalah dengan memperhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuh Anda. Makanan yang mengandung gula memang dapat meningkatkan suasana hati, namun perubahan gula setelah makan berlebihan dapat berkontribusi pada perubahan emosi. Makan dalam porsi kecil mungkin lebih baik untuk menjaga stabilitas suasana hati.
Berolahraga dengan teratur
Olahraga berguna bagi kesehatan fisik maupun mental. Kegiatan ini juga dapat membantu mengatasi perubahan suasana hati secara tiba-tiba. Olahraga tubuh memproduksi hormon perasaan senang dan endorfin yang dapat membantu mengurangi stres.
Kurangi kafein dan alkohol
Kafein memang dapat mengurangi perasaan lelah, namun dapat meningkatkan kecemasan dan gugup. Stimulan dan depresan semacam itu dapat mengubah keadaan alami Anda, hingga memperburuk perubahan suasana hati atau menyebabkan perubahan suasana hati secara tiba-tiba.
Pertahankan kualitas tidur yang baik
Meningkatkan kualitas tidur dapat menstabilkan suasana hati. Tidur tepat waktu dalam kurun waktu yang sama setiap harinya akan bermanfaat mengurangi sifat mudah marah, perasaan negatif dan perubahan suasana hati ekstrem. Targetkan 7 hingga 8 jam per malam. Jika itu terasa terlalu sulit, coba tambahkan 30 menit ekstra dengan tidur setengah jam lebih awal dari biasanya.
Manajemen stres
Tips selanjutnya adalah dengan melakukan aktivitas yang berfungsi untuk manajemen stres. Sisihkan waktu setiap hari untuk aktivitas yang Anda sukai yang tidak memerlukan terlalu banyak pemikiran. Beberapa diantaranya adalah meditasi, pernapasan dalam, melukis, terapi pijat, dan yoga. Aktivitas tersebut terbukti membantu mengelola stres dan membuat rileks. (*)
Komentar