SMJTimes.com – Pengendalian diri merupakan kemampuan untuk mengatur dan mengubah respons dalam rangka menghindar dari perilaku yang tidak diinginkan. Penelitian menunjukkan bahwa melatih pengendalian diri dapat meningkatkan kesejahtraan fisik maupun emosional.
Pengendalian diri adalah salah satu aspek eksekutif, yakni kemampuan untuk merencanakan dan memantau dalam mencapai tujuan mereka. Sementara itu, orang dengan gangguan seperti ADHD sering kali mengalami kesulitan dalam hal ini.
Pengendalian diri dikelompokkan dalam 3 kategori, yakni pengendalian impuls, emosi dan tindakan. Seseorang yang tidak memiliki pengendalian diri cenderung bertindak terlebih dahulu tanpa memikirkan konsekuensinya, bereaksi berlebihan, sulit mengelola emosi dan mengontrol gerakan saat gelisah.
Berikut adalah sejumlah cara untuk meningkatkan pengendalian diri, berdasarkan laman Very Well Mind.
Menghindari godaan
Cara ini merupakan cara yang efektif untuk melatih pengendalian diri. Godaan tersebut bisa berasal dari apapun, termasuk nafsu makan fast-food, berbelanja dan menghabiskan uang, serta perilaku yang desdruktif. Lakukan hal-hal yang sifatnya positif lainnya untuk mengalihkan pikiran yang menggoda Anda untuk menghindari godaan tersebut.
Rencanakan ke depan
Pertimbangkan untuk merencanakan hal lebih dulu untuk mematahkan keinginan Anda di masa depan. Penelitian telah menemukan bahwa perencanaan dapat meningkatkan meningkatkan motivasi meski dalam kondisi sulit. Misalnya, untuk menghindari camilan tidak sehat di malam hari, konsumsi makanan yang padat nutrisi lebih dulu, seperti makanan yang kaya serat dan protein karena dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Fokus pada tujuan satu waktu
Menetapkan banyak tujuan sekaligus biasanya tidak efektif. Memfokuskan pengendalian diri di satu bidang dapat mengurangi pengendalian diri di hal lainnya. Oleh sebab itu, pilih satu tujuan tertentu saja, kemudian fokuskan energi untuk mencapainya. Begitu sudah menjadi kebiasaan, Anda mungkin tidak perlu mencurahkan banyak upaya untuk mempertahankan. Anda bisa beralih ke tujuan lain setelah itu.
Meditasi
Meditasi adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot pengendalian diri Anda. Meditasi mindfulness adalah tempat yang bagus untuk mulai belajar bagaimana menjadi lebih sadar diri, sehingga Anda dapat menahan godaan dengan lebih baik. Teknik ini juga dapat membantu Anda belajar mengendalikan dorongan hati dan membantu Anda berpikir lebih panjang dengan memperhitungkan konsekuensi. (*)
Komentar