SMJTimes.com – Overthinking bisa diartikan sebagai kekhawatiran berlebihan tentang topik atau situasi tertentu. Hal ini bisa membuat Anda terlalu banyak berpikir tentang hal yang sama, dan sulit berfokus pada yang lainnya.
Berpikir tentang risiko dan konsekuensi sebelum memutuskan sesuatu memang perlu dilakukan. Namun pemikiran yang berlebihan dapat memberikan perasaan cemas, stres, bahkan depresi. Ini karena overthinking hanya berfokus pada pemikiran negatif, sementara mengeliminasi kemungkinan-kemungkinan positifnya.
Menemukan cara berhenti overthinking terhadap suatu hal dapat membantu Anda terus maju dan mengambil keputusan dengan lebih baik. Berikut ini kiat-kiat yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi overthinking.
Libatkan diri dalam aktivitas
Saat mengalami overthinking, melakukan aktivitas lain yang bermanfaat dapat membantu Anda mengalihkan pikiran yang melelahkan. Beberapa kegiatan, seperti bersih-bersih rumah, mencoba resep baru, melukis, menjadi sukarelawan, atau olahraga bisa Anda lakukan untuk kurangi overthinking.
Tarik napas dalam-dalam
Dilansir dari Healthline, jika mendapati diri Anda terjebak dalam pikiran kusut, cobalah untuk memejamkan mata dan menarik napas dalam-dalam. Temukan tempat yang nyaman, seperti sofa atau tempat tidur untuk merilekskan leher dan bahu Anda, kemudian letakkan satu tangan di atas jantung dan perut. Tarik napas dan buang napas melalui hidung secara perlahan. Lakukan latihan ini 3 kali sehari selama 5 menit, atau saat Anda merasa overthinking.
Istirahat dari aktivitas sosial
Sumber kekhawatiran yang berlebihan tersebut terkadang berasal dari tekanan dan ekspektasi orang lain. Oleh sebab itu, batasi sejenak keterlibatan Anda dalam aktivitas sosial, kemudian berfokus untuk menenangkan diri Anda sendiri lebih dulu. Selain itu, lepaskan perhatian dari aplikasi perpesanan dan media sosial
Membantu orang lain
Membantu orang lain saat mengalami kesulitan dapat membuat Anda merasa memiliki kekuatan, sehingga mencegah pemikiran negatif. Selain itu, menjadi sukarelawan juga dapat meningkatkan produktivitas dan mengalihkan pikiran dari suatu hal yang melelahkan.
Hilangkan pikiran negatif
Hancurkan emosi negatif dalam pikiran Anda. Sebalikny, ganti dengan ungkapan kata-kata yang lebih positif untuk membuat Anda berhenti mengkhawatirkan hal-hal yang belum pasti terjadi. Daripada berkata ‘Aku akan gagal,’ ganti kalimat ‘saya sudah melakukan yang terbaik.’ (*)
Komentar