SMJTimes.com – Meditasi merupakan aktivitas yang dipercaya dapat meningkatkan kesehatan mental, sekaligus fisik. Beberapa studi telah menunjukkan hasil bahwa melakukan meditasi secara teratur dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Aktivitas ini melatih pikiran untuk tetap berada pada momen saat ini. Ini dilakukan untuk mencari kedamaian dan ketenangan batin. Meditasi sering kali dilakukan sambil duduk, memejamkan mata dan mengatur pernapasan. Dengan latihan teratur, Anda mungkin bisa mengatasi stres. Berikut beberapa langkah sederhana melakukan meditasi.
Atur posisi
Meditasi dimulai dengan mengatur posisi tubuh senyaman mungkin. Duduk bersila di atas alas yang empuk, luruskan punggung hingga tulang belakang sejajar, kemudian letakkan kedua tangan pada masing-masing paha. Posisi tersebut akan membantu Anda bernapas lebih mudah dan dalam.
Tutup mata
Langkah kedua, menutup mata secara perlahan dan jangan terlalu rapat. Menutup mata dapat membantu mengurangi gangguan di sekitar, sehingga Anda dapat lebih berfokus pada kondisi internal Anda.
Bernapas dalam-dalam
Langkah selanjutnya, mulailah mengambil napas dalam-dalam. Caranya, ambil napas secara perlahan, kemudian tahan selama lima detik dan hembuskan pelan-pelan. Ulangi sebanyak 10 kali.
Saat Anda menarik napas, biarkan paru-paru Anda terisi, lalu embuskan perlahan melalui hidung. Pada saat diembuskan, biarkan bahu Anda turun. Ini akan memberikan efek rileks.
Fokus pada sisi internal
Setelah mengambil dan membuang napas, mulai lah untuk melakukan dialog internal pada diri Anda sendiri, seperti menanyakan kabar. Selain itu, Anda juga dapat berkomunikasi menggunakan rangsangan yang Anda rasakan seperti ketegangan, nyeri, gatal, hangat atau dingin. Ini memungkinkan Anda untuk memeriksa kondisi tubuh Anda sendiri.
Fokus pada ketenangan
Selanjutnya, perlu untuk melatih tetap fokus pada diri Anda sendiri tanpa terlibat dengan pikiran-pikiran yang tiba-tiba lewat, seperti ‘makan apa hari ini?’ atau ‘sudahkah saya membeli bahan makanan?’. Biarkan pikiran-pikiran itu muncul tanpa harus Anda nilai atau tanggapi saat itu juga.
Saat pikiran-pikiran itu mencoba mengalihkan fokus Anda, cobalah untuk melakukan teknik pernapasan lagi. Fokus pada pernapasan membuat detak jantung melambat, sehingga pikiran mulai tenang dan tubuh menjadi rileks.
Buka mata saat sudah siap
Terakhir, kembali lah ke dunia Anda. Buka mata secara perlahan, dan luangkan waktu untuk menyesuaikan pandangan dengan cahaya. Tarik napas dalam-dalam, kemudian regangkan tubuh untuk merilekskan tubuh Anda agar tidak kaku.
Demikian beberapa langkah sederhana melakukan meditasi. (*)
Komentar