Bagaimana Olahraga Dapat Meningkatkan Suasana Hati dan Kesehatan Mental?

SMJTimes.com – Sering kali orang-orang berusaha memperbaiki suasana hati dengan bergerak atau berolahraga. Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehataan fisik, namun juga mental. Selain mengurangi risiko sejumlah masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan radang sendi, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga secara konsisten dikaitkan dengan manfaat psikologis, seperti mengurangi kecemasan dan depresi, meningkatkan mood, konsentrasi, serta kewaspadaan.

Mengapa hal tersebut bisa terjadi?

Dilansir dari laman Better Health, membiarkan tubuh bergerak selama beberapa waktu bermanfaat melepaskan beberapa senyawa kimia di otak, seperti serotonin, hormon stres dan endorfin. Perubahan kadar hormon tersebut secara alamiah memicu perasaan senang, peningkatan motivasi diri dan harga diri.

Penelitian menemukan bahwa olahraga secara teratur juga membantu tidur lebih nyenyak, sehingga meningkatkan kualitas tidur harian. Waktu yang cukup dan kualitas tidur yang baik dapat memberikan anda suasana hati lebih baik saat bangun di pagi hari. Olahraga juga mengurangi ketegangan otot, sehingga membuat tubuh anda lebih cepat rileks.

Berolahraga dengan orang lain juga mampu memberikan waktu bagi anda untuk berinteraksi, sekaligus mendapatkan dukungan sosial. Dengan mengobrol ringan dan bertukar sapa saat jogging santai, anda bisa mengalihkan pikiran dari perasaan khawatir dan pikiran-pikiran negatif yang memicu kecemasan.

Kegiatan apa yang cocok untuk memperbaiki suasana hati?

Menurut Mayo Clinic, olahraga merupakan gerakan tubuh atau aktivitas fisik yang terencana, terstruktur dan berulang-ulang. Aktivitas fisik yang tidak terlalu berat sebenarnya juga dapat bermanfaat pada peningkatan suasana hati. Contohnya, jalan kaki secara teratur. Aktivitas tersebut bisa mencakup apapun yang dapat melatih otot, seperti aktivitas kerja, rumah tangga bahkan rekreasi.

Lari, angkat beban, yoga, pilates, bermain bola basket, dan aktivitas kebugaran lainnya akan memberikan perbedaan. Namun, kegiatan berkebun, mencuci mobil, berjalan-jalan di sekitar komplek, bahkan melakukan aktivitas lain yang tidak terlalu intens juga bisa menjadi pilihan saat ingin meningkatkan mood.

Berapa lama waktu yang dianjurkan?

Australia’s physical activity and sedentary guidelines merekomendasikan 2,5 hingga 5 jam aktivitas fisik tingkat sedang per minggu bagi orang dewasa. Mereka menyarankan untuk melakukan kegiatan seperti jalan cepat dan berenang.

Alternatif lainnya, anda bisa melakukan aktivitas fisik tingkat berat selama 1,25-2,5 jam per minggu, seperti bersepeda cepat atau olahraga tim. Anda juga dapat menggabungkan aktivitas sedang dan berat.

Sementara itu, Mayo Clinic merekomendasikan untuk rutin berolahraga sekitar 30 menit atau lebih dalam sehari selama tiga sampai lima hari seminggu. Namun, 10 hingga 15 menit juga cukup bagi anda yang melakukan aktivitas lebih berat, seperti bersepeda.

Aktivitas-aktivitas tersebut dinilai dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi, seperti kecemasan secara signifikan. (*)