SMJTimes.com – Berjalan kaki merupakan olahraga murah dan paling mudah dilakukan. Di tengah kesibukan, anda bisa melakukan aktivitas ini di mana pun dan kapan pun. Misalnya, berjalan naik-turun tangga, berjalan di sekitar rumah dan komplek, atau menggunakan alat berupa treadmill.
Selain itu, meski tampak mudah dan murah, berjalan ternyata memberikan beberapa manfaat kesehatan. Christine Torde, seorang Instruktur Fitness dari Manhattan mengatakan bahwa berjalan akan memberikan kebaikan yang tak terhingga bagi tubuh anda. Dikutip dari laman Eat This Not That, berikut manfaat yang bisa anda dapatkan dari berjalan selama 20 menit.
Mempertahankan berat badan
Berjalan dapat membakar kalori, serta membantu mempertahankan massa otot. Studi International Journal of Obesity menemukan bahwa mereka yang berjalan 15.000 langkah atau lebih per hari cenderung memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil dan indeks massa tubuh (BMI) ideal dibandingkan mereka yang lebih banyak duduk dalam sehari.
Berjalan 15.000 langkah itu setara 2 jam. Jika Anda tidak punya waktu untuk mencapai jumlah tersebut, cobalah untuk meningkatkan kerja kaki anda dengan mengambil rute di perbukitan. Torde juga merekomendasikan untuk menambahkan jogging ringan sebagai selingan.
Membantu mengelola kondisi kronis
Orang dengan kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau diabetes dianjurkan untuk lebih banyak berjalan. Misalnya, penderita tekanan darah tinggi yang berjalan secara rutin setiap hari memperoleh penurunan tekanan darah sekaligus berat badan.
Selain itu, sebuah studi menunjukkan bahwa berjalan dapat mengurangi risiko darah tinggi hingga 7,7%, kolesterol tinggi 7%, dan diabetes sebanyak 12,3%. The American Heart Association (AHA) menyarankan untuk berjalan setidaknya 20 menit sehari, lima hingga tujuh hari seminggu.
Menghilangkan stress
Berjalan membantu anda menghilangkan stres. Aktivitas tersebut meningkatkan sirkulasi darah ke tubuh dan otak, yang mana nantinya akan berpengaruh pada efek relaksasi dan meningkatkan suasana hati.
Salah satu penelitian di University of Mississippi menemukan fakta bahwa berjalan kaki selama 10 menit di alam dapat meningkatkan kondisi mental. Torde juga menyarankan untuk memutar lagu favorit saat jalan-jalan untuk meningkatkan kesenangan.
Mendukung sistem kekebalan tubuh
Sebuah studi menemukan bahwa berjalan kaki selama 30 menit menyebabkan peningkatan sementara sel darah putih yang bertugas melawan berbagai mikroorganisme penyebab infeksi. Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menunjukkan orang-orang yang berjalan selama 30 hingga 45 menit sehari memiliki hari sakit 43% lebih sedikit daripada mereka yang tidak banyak bergerak.
Demikian manfaat berjalan kaki. (*)
Komentar