Tips Mengurangi Dengkuran Agar Tidur Tetap Lelap

SMJTimes.com – Mendengkur merupakan suara dihasilkan udara yang melewati jalan napas saat sebagian tersumbat. Jaringan pada jalan napas tersebut saling bersentuhan dan bergetar, sehingga menimbulkan suara dengkuran saat tidur. Bagi beberapa orang, mendapati orang lain mendengkur di tengah malam, hal itu bisa mengganggu waktu tidur dan membuat tidur jadi tidak nyenyak.

Bagi anda yang memiliki kebiasaan mendengkur, mungkin beberapa tips ini bisa membantu untuk mengurangi dengkuran agar tidur lelap pasangan, teman atau anak anda tidak terganggu.

Kurangi Berat Badan

Dilansir dari laman Sleep Foundation, para ahli merekomendasikan penurunan berat badan bagi penderita obesitas untuk mengurangi dengkuran. Orang dengan kelebihan berat badan cenderung mendengkur lebih sering dan mengembangkan apnea tidur obstruktif. Penelitian menemukan bahwa diet dapat mengurangi indeks massa tubuh, sekaligus gejala mendengkur dan apnea tidur.

Senam mulut

Selain olahraga yang utama, senam mulut juga dapat menghentikan dengkuran. Secara klinis, latihan mulut ini dikenal sebagai latihan orofaringeal.

Latihan orofaringeal dilakukan dengan gerakan lidah dan bagian mulut secara berulang kali. Hal ini akan memperkuat otot di lidah, langit-langit, dan tenggorokan. Menurut studi, latihan mulut selama tiga bulan dapat mengurangi dengkuran sebesar 59%.

Berhenti merokok

Mendengkur merupakan masalah yang disebabkan oleh kebiasaan merokok. Selain itu, anak-anak yang mendengkur juga berasal dari orang tua yang merokok. Oleh karena itu, berhentilah merokok untuk mengurangi frekuensi dengkuran anda secara perlahan.

Hindari alkohol sebelum tidur

Mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan dengkuran. Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan apnea tidur obstruktif jika anda biasa meminumnya sebelum tidur. Selain berhenti merokok, ada baiknya juga anda berhenti mengonsumsi alkohol dan mulailah hidup lebih sehat.