Jam Berapa Waktu Tidur dan Bangun yang Ideal?

SMJTimes.com – Terdapat dua aspek yang penting diperhatikan terkait tidur, yakni jumlah jam dan konsistensi. Idealnya, seseorang harus memiliki rata-rata waktu tidur selama kurang lebih 6-8 jam per hari. Waktu tidur yang cukup bermanfaat untuk mengembalikan energi setelah seharian beraktivitas, sehingga diharapkan saat bangun nantinya anda dapat lebih produktif lagi.

Sementara itu, konsistensi berkaitan dengan jam berapa anda harus bersiap untuk terlelap dan jam berapa anda harus bangun. Tidur paling baik dilakukan di malam hari. Selain itu, anda juga perlu mengatur jam tidur yang konsisten untuk menurunkan potensi gangguan kesehatan seperti insomnia dan obesitas.

Jam tidur terbaik

Dilansir dari Healthline, ritme sirkadian menggambarkan jadwal tidur dan bangun yang dialami oleh otak, seperti sebuah jam internal. Setiap orang mengalami penurunan kewaspadaan secara alami dan peningkatan kewaspadaan selama waktu-waktu tertentu dalam periode 24 jam. Orang-orang kemungkinan akan merasa paling mengantuk pada dua waktu, yaitu antara pukul 1 siang sampai dengan 3 sore, serta antara jam 2 pagi dan 4 pagi.

Anda seabaiknya mulai tidur lebih awal dan bangun lebih awal di pagi hari. Pola tidur ini dianggap cocok dengan sistem biologis tubuh untuk menyesuaikannya dengan matahari. Kemungkinan anda akan merasa lebih mengantuk secara alami setelah matahari terbenam. Semakin baik kualitas tidur, semakin kecil kemungkinan rasa kantuk di siang hari.

Ritme sirkadian juga menentukan waktu tidur dan bangun anda secara alami. Kebiasaan tidur dan bangun di saat tertentu membuat otak menyesuaikan dengan jadwal ini. Pada akhirnya, dengan pengaturan jam tidur dan bangun tidur ini, anda mungkin bisa lebih mudah terlelap di malam hari dan bangun lebih cepat sebelum jam alarm tanpa masalah.

Akhirnya, Anda mungkin menemukan diri Anda tidur dengan mudah di malam hari dan bangun tepat sebelum jam alarm Anda tanpa masalah.

Ritme yang tidak seimbang terjadi saat anda tidur di waktu yang berbeda-beda di sepanjang minggu. Hal ini ternyata dapat menyebabkan periode kantuk di siang hari.

Kapan harus tidur?

Waktu terbaik untuk tidur di malam hari adalah dengan menyesuaikan kapan anda harus bangun dengan kebutuhan waktu tidur rata-rata. Saat anda perlu bangun pukul 6 pagi, maka waktu yang disarankan untuk mulai bersiap-siap ke tempat tidur adalah sebelum jam 10 malam.

Kunci lainnya adalah mengetahui jadwal tidur yang dapat Anda patuhi setiap malam, bahkan di akhir pekan. Begadang di akhir pekan dapat menyulitkan untuk kembali ke jalur semula. Pada dasarnya, tidur cukup dapat mendatangkan manfaat kesehataan. Sebaliknya, kurang tidur atau terlalu banyak tidur dapat memberikan efek samping seperti hipertensi, diabetes, penyakit jantung, depresi dan sebagainya.