SMJTimes.com – Mata merupakan salah satu indra yang paling penting. Mata berfungsi untuk melihat peristiwa dan suasana yang ada di sekitar, serta membantu orang melakukan berbagai aktivitas sehari-hari. Saat mata mengalami penurunan fungsinya, pekerjaan yang biasa dilakukan pasti akan mengalami hambatan. Oleh karena itu, perlu bagi kita untuk menjaga kesehatan mata sedini mungkin untuk mengurangi risiko mata minus, penyakit saraf mata hingga kebutaan akibat diabetes tipe dua.
Menjaga kesehatan mata dapat dilakukan menjalani pola makan sehat, yaitu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, C, E, beta karoten, omega-3, zinc dan mineral lainnya yang memiliki sifat antioksidan. Nutrisi-nutrisi tersebut dapat anda temui di makanan yang kaya protein, produk susu, buah-buahan, dan sayuran.
Dilansir dari Halodoc, berikut makanan-makanan yang dapat menyehatkan mata.
Ikan
Ikan, terutama salmon merupakan makanan yang mengandung banyak asam lemak omega-3 atau biasa disebut dengan ‘lemak sehat’ oleh ahli gizi. Asam lemak omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan retina di bagian belakang mata, serta mencegah mata kering.
Almond
Almond mengandung vitamin E yang dapat menyetabilkan molekul untuk membantu menyehatkan jaringan di mata. Dengan rutin mengonsumsi almond, anda dapat mencegah degenerasi makula yang menyebabkan katarak seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, masukkan kacang almond sebagai camilan ringan dalam rangka menjaga kesehatan mata.
Produk olahan susu
Produk olahan susu (terutama susu organik), seperti yogurt mengandung vitamin A dan zinc yang dapat bermanfaat menjaga kesehatan mata. Vitamin A dikonsumsi untuk melindungi kesehatan kornea, sedangkan zinc berkontribusi membawa vitamin tersebut ke mata. Zinc terdapat di seluruh organ mata, terutama di retina dan koroid. Jaringan tersebut merupakan jaringan pembuluh darah yang ada di bawah retina. Oleh karena itu, zinc dianggap penting karena dapat membantu penglihatan saat malam hari dan mencegah katarak.
Wortel
Sudah banyak ahli yang mengatakan bahwa wortel baik untuk kesehatan mata. Wortel mengandung vitamin A dan beta karoten yang berkontribusi menjaga kesehatan permukaan mata. Dua nutrisi tersebut dapat mencegah infeksi dan penyakit serius mata lainnya.
Sayuran berdaun hijau gelap
Sayuran yang memiliki daun hijau gelap seperti, kale, bayam, dan brokoli mengandung vitamin C, E karotenoid lutein dan zeaxanthin. Berbagai nutrisi tersebut dapat menurunkan risiko penyakit mata jangka panjang, termasuk katarak.
Jeruk
Vitamin C dalam buah jeruk dapat menjaga kesehatan pembuluh darah di mata, serta mencegah degenerasi mokula yang dapat mengakibatkan katarak seiring bertambahnya usia.
Komentar