SMJTimes.com – Sebagian besar orang mungkin mengalami pergantian waktu tidur saat bulan Ramadan. Hal ini dikarenakan umat muslim dituntut bangun lebih pagi untuk menyiapkan makanan dan sahur sebelum melaksanakan ibadah puasa sepanjang hari nantinya.
Bangun lebih pagi dapat membuat waktu istirahat tersita, bahkan berantakan jika tidak diatur dengan baik. Oleh karena itu, laman Cleveland Clinic Abu Dhabi memberikan beberapa tips untuk mengatur waktu tidur di bulan Ramadan agar anda dapat beristirahat dengan optimal.
Manfaatkan tidur siang
Beristirahat di siang hari bisa menjadi pengganti waktu tidur yang tersita. Tidur siang juga dinilai lebih bermanfaat daripada melakukan aktivitas hiburan seperti menggulir media sosial atau menonton televisi. Anda bisa memanfaatkan waktu di tengah istirahat kerja selama 20 menit untuk menambah durasi tidur anda.
Cerdas memilih waktu tidur
Setidaknya dibutuhkan tidur malam selama 4 jam sebelum waktunya sahur, dan beberapa jam setelah subuh sebelum anda melakukan aktivitas. Atur alarm agar tubuh anda bisa terbiasa dan menyesuaikan ritme tidur dan bangun di waktu yang hampir sama setiap harinya.
Hindari konsumsi makanan yang mengganggu waktu istirahat
Ada beberapa jenis makanan yang mampu mengganggu kualitas tidur anda. Makanan tersebut adalah makanan tinggi gula, berlemak dan mengandung kafein tinggi, yang membuat sistem pencernaan bekerja lebih ekstra. Sistem pencernaan yang masih bekerja dapat memengaruhi kualitas tidur dan mengakibatkan anda sulit tidur nyenyak.
Sementara itu, makanan dan minuman mengandung kafein membuat kita terjaga lebih lama. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi makanan-makanan tersebut untuk bisa mendapatkan rasa kantuk lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
Menciptakan suasana kamar yang nyaman
Untuk mendapatkan tidur cukup, perhatikan kondisi dan suasana kamar anda. Atur dan bersihkan hingga memberikan perasaan nyaman pada diri anda sendiri. Lebih baik tidur dengan meredupkan lampu, hindari menyalakan televisi dan bermain smartphone untuk menjaga kualitas tidur. Banyak penelitian menyebutkan, paparan cahaya biru dari gadget dapat mengganggu kualitas tidur.
Komentar