SMJTimes.com – Sibuk dengan pekerjaan di kantor tak lantas membuat kita melupakan ibadah puasa. Sebaliknya, perlu pengaturan waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas duniawi dan ibadah, serta memperhatikan asupan nutrisi yang penting bagi tubuh saat sahur dan buka agar anda tetap fit dan bugar menjalani ibadah puasa meski sebagian besar waktu anda tersita di kantor.
Dengan meningkatkan ibadah, aktivitas positif dan mengelola pola makan, produktivitas juga akan semakin meningkat selama bulan Ramadan. Alhasil, tak hanya tubuh sehat dan bugar, keberkahan yang diterima juga samakin besar.
Dikutip dari Halodoc, berikut cara menjaga produktivitas selama berpuasa bagi orang kantoran.
Jaga pola makan saat sahur dan berbuka
Sama halnya sarapan, sahur juga penting untuk memberikan nutrisi dan energi sebelum anda tidak makan dan minum sepanjang hari karena berpuasa. Pilih makanan yang merupakan sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, dan oat. Makanan sejenis itu dapat membuat anda merasa kenyang lebih lebih lama.
Selain karbohidrat, anda juga perlu memenuhi sumber protein yang biasa diperoleh dari telur, keju, ataupun daging rendah lemak, dan juga serat dari buah dan sayur-sayuran agar sistem pencernaan lancar.
Selain itu, saat waktu berbuka tiba, hindari untuk ‘balas dendam’ sehingga menimbulkan dorongan untuk menyantap makanan secara berlebihan. Makan secara berlebihan tanpa memperhatikan nilai gizi dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan selama berpuasa.
Penuhi kebutuhan cairan harian
Selain asupan makanan, kebutuhan cairan dalam tubuh juga perlu dipenuhi. Kebutuhan air manusia dalam sehari adalah 2-3 liter atau sekitar 8 gelas. Saat berpuasa, terapkan lah rumus 2–4–2, yaitu 2 gelas saat untuk berbuka, 4 sebelum tidur, dan 2 gelas lagi saat sahur.
Berolahraga ringan secara rutin
Menghabiskan sebagian waktu di kantor mungkin membuat anda jarang berolahraga. Apalagi saat berpuasa, tubuh akan mudah lemas karena tidak makan dan minum.
Kendati demikian, olahraga ringan juga terbukti efektif untuk menjaga kebugaran saat berpuasa. Olahraga ini bahkan bisa mencegah pegal-pegal dan stress, sehingga membantu meningkatkan konsentrasi saat bekerja
Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki menuju kantor, naik dan turun tangga, hingga peregangan selama istirahat saat masih berada di kantor.
Tidur yang cukup
Kebanyakan lembur membuat siklus tidur anda menjadi terganggu. Apalagi saat puasa, anda dituntut untuk bangun lebih pagi dan menunaikan sahur. Jika anda tidak mengelola waktu tidur dengan baik, anda dapat melewatkan waktu sahur yang berharga.
Orang dewasa memerlukan waktu tidur setidaknya 7–9 jam dalam sehari. Oleh karena itu, selama bulan Ramadan, kelola lah waktu anda agar tidak perlu banyak lembur di kantor. Anda juga bisa memanfaatkan waktu istirahat yang diberikan untuk tidur sejenak dan me-recharge energi sebelum kembali bekerja.
Selain itu, hindari lah minum kafein yang bisa membuat anda terjaga semalaman. Kafein juga tidak baik dikonsumsi saat perut kosong, serta menyebabkan tubuh banyak kehilangan cairan sehingga menimbulkan rasa cepat haus.
Komentar