Jenis Makanan untuk Memenuhi Nutrisi Ibu Menyusui

SMJTimes.com – Ibu menyusui perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Hal ini untuk memastikan kecukupan nutrisi dan gizi yang diperoleh ibu dan sang buah hati.

Pasalnya, ibu menyusui membutuhkan kalori ekstra atau tambahan dari kebutuhan kalori pada umumnya. Berikut ini makanan yang baik untuk ibu menyeusui.

1. Makanan pokok

Ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan pokok seperti nasi, sagu, singkong, jagung, atau ubi sebanyak enam porsi sehari. Setiap porsi makan, ibu menyusui dianjurkan makan 100 gram atau 3/4 gelas makanan pokok seperti nasi.

2. Protein hewani

Protein hewani seperti ikan, telur, ayam, daging, dan sebagainya termasuk makanan yang perlu dikonsumsi ibu menyusui.

Ibu menyusui perlu makan protein hewani setidaknya empat porsi dalam sehari. Setiap porsi sajian protein hewani tersebut diukur seberat 50 gram, atau satu potong sedang ikan, atau satu butir telur ayam berukuran sedang.

3. Protein nabati

Makanan yang baik untuk ibu menyusui lainnya yakni tahu, tempe, atau jamur. Ibu menyusui perlu makan protein nabati sebanyak empat porsi dalam sehari. Setiap porsi sajian protein nabati yakni seberat 50 gram atau satu potong tempe berukuran sedang, 100 gram atau dua potong tahu berukuran sedang.

4. Sayur

Ibu menyusui perlu melengkapi asupan gizinya setiap hari dengan sayur-sayuran.